Voo Inverso com Banda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado, com os pés firmemente plantados no chão. Segure as extremidades de uma faixa de resistência ancorada abaixo do banco com os braços estendidos para baixo e cotovelos levemente flexionados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Levante os braços para os lados em um amplo movimento de arco até que estejam alinhados com os ombros, contraindo as escápulas no final do movimento.
3. Retorne lentamente à posição inicial, controlando a faixa de resistência ao descer os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos para evitar tensão nas articulações e concentre-se em apertar as omoplatas.
• Certifique-se de que o banco está estável e com um ângulo de inclinação apropriado para atingir eficazmente os músculos da parte superior das costas.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar a banda e inspirando ao retornar à posição inicial.