Elevação posterior de deltóides curvado com banda de resistência

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando as pontas do elástico de resistência preso sob os pés. Flexione o quadril com uma leve dobra nos joelhos para levar o tronco a uma posição quase paralela ao chão.
2. Comece com os braços pendendo em direção ao chão, palmas viradas para trás e uma leve flexão nos cotovelos.
3. Eleve os braços para os lados, formando um 'T', mantendo uma leve flexão nos cotovelos e liderando o movimento com eles. Contraia as escápulas no topo do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar tensão desnecessária nas costas.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para evitar tensão nas articulações e concentre-se em levantar com os ombros.
• Use um movimento controlado para levantar e baixar os braços, evitando movimentos bruscos.