Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra gumiszalaggal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a lábad alatt átvezetett gumiszalag két végét fogva. Enyhén hajlított térdekkel dőlj előre csípőből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
2. Kezdd a karjaidat lefelé lógatva, a tenyereid hátrafelé nézzenek, a könyököd pedig legyen enyhén behajlítva.
3. Emeld a karjaidat oldalra, egy „T” alakot formázva. Tartsd meg a könyököd enyhe hajlítását, és a könyököddel vezessd a mozdulatot. A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn a semleges gerincpozíciót a gyakorlat során, hogy elkerüld a derék megerőltetését.
• Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, hogy elkerüld az ízületi terhelést, és összpontosíts a válladdal való emelésre.
• Kontrollált mozdulattal emeld és engedd le a karjaidat, elkerülve a rángatózó mozgásokat.