Saját testsúlyos döntött törzsű tárogatás hátsó vállra

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, majd dőlj előre csípőből egyenes háttal és enyhén hajlított térdekkel, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
2. Hagyd a karjaidat egyenesen lógni a vállaidból.
3. Emeld a karjaidat oldalra, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal, közben feszítsd össze a lapockáidat.
4. Engedd vissza a karjaidat kontrolláltan, majd ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmodat, hogy a gyakorlat során végig fenntartsd a megfelelő formát.
• Koncentrálj arra, hogy összehúzd a lapockáidat, miközben felemeled a karjaidat az izmok aktiválásának maximalizálása érdekében.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát és hatékonyan célozd meg a hátsó deltaizmokat.