Elevação posterior de deltóides curvado com peso corporal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados, até que o tronco esteja quase paralelo ao chão.
2. Deixe os braços pendurados retos a partir dos ombros.
3. Levante os braços para os lados até que fiquem alinhados com os ombros, contraindo as escápulas.
4. Abaixe os braços de volta de forma controlada e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e engaje o core para manter a forma adequada durante todo o exercício.
• Concentre-se em apertar as omoplatas ao levantar os braços para maximizar a ativação muscular.
• Realize o movimento lentamente e com controle para evitar usar o impulso e para atingir os deltóides posteriores de forma eficaz.