Elevação posterior com barra

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra atrás dos glúteos com pegada pronada (palmas viradas para trás), mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core engajado.
2. Engaje os deltóides posteriores e levante a barra para cima atrás das costas, elevando os cotovelos.
3. Baixe a barra de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços. Repita o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um peso que permita uma forma e controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar a barra e inspirando ao baixá-la.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.