Vorgebeugtes Seitheben mit Langhantel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel hinter deiner Gesäßmuskulatur im Obergriff (Handflächen nach hinten), die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Aktiviere deine hinteren Deltamuskeln und hebe die Langhantel hinter deinem Rücken nach oben, indem du die Ellenbogen anhebst.
3. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, indem du die Arme vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben der Hantel und einatmen beim Absenken.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.