Hinteres Schulter-Rudern stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Enden eines Widerstandsbandes, das vor dir auf Kopfhöhe verankert ist. Strecke die Arme gerade nach vorne, etwas höher als Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Ziehe das Band in Richtung Kinn, indem du die Ellenbogen zur Seite beugst. Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter fest zusammenzuziehen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder auf Schulterhöhe ausstreckst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Gleichmäßige Atmung ist wichtig: Auspusten beim Zug an die Kehle, Einatmen wenn es retour geht.
• Die Hinteren Deltas glühen, wenn Du deine Scapulas in der Spitzenbelastung grausam einklemmst.
• Der Schwierigkeitsgrad skaliert allein über eignen Standabstand zum Zugband.