Vorgebeugtes Seitheben am Kabel/Band (Rear Delt Fly)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband vor sich an einem Ankerpunkt auf Schulterhöhe. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Griffe mit beiden Händen. Die Arme sind auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Ziehe die Griffe zur Seite, indem du die Arme nach außen führst und deine Schulterblätter fest zusammenziehen. Behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Führe deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Puste die Luft raus, wenn die Arme nach hinten zerren. Luft einsaugen im Retour-Gang.
• Wähle ein weiches Gummiband, um Ruck-Verletzungen in den Kapseln zu vermeiden.
• Ziele nur auf die hintere Schulterpartie und die Rhomboiden.