Crucifixo inverso com elástico/cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Triceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o elástico de resistência em um ponto de ancoragem na altura dos ombros à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure os puxadores com ambas as mãos, com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros e as palmas das mãos viradas uma para a outra.
2. Puxe os puxadores para os lados, estendendo os braços e contraindo as escápulas, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Retorne lentamente os braços à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao abrir os braços e inspire ao retornar.
• Use resistência adequada para garantir uma técnica perfeita.
• Foco em usar os deltóides posteriores e a parte superior das costas.