Rögzítsd a gumiszalagot egy vállmagasságban lévő ponthoz magad előtt. Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad elé vállmagasságban, a tenyereid nézzenek egymás felé.
Húzd a fogantyúkat oldalra a karjaid széttárásával, és szorítsd össze a lapockáidat. A könyökeid legyenek enyhén hajlítva.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéskor húzd szét a fogantyúkat, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Szükség esetén használj könnyebb ellenállású gumiszalagot a helyes forma megőrzéséhez, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
Fókuszálj a hátsó deltaizmok és a felső hátizmok aktiválására az egész mozdulat során.
Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok
Evezés hátsó vállra, állva gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
Saját testsúlyos döntött törzsű tárogatás hátsó vállraHátsó deltaizmok