Aperturas para deltoides posterior con banda de resistencia

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija la banda de resistencia a un punto de anclaje a la altura de los hombros frente a ti. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta las agarraderas con ambas manos, con los brazos extendidos rectos frente a ti a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas.
2. Tira de las agarraderas hacia los lados extendiendo los brazos y contrayendo las escápulas, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras separas los agarres e inhala al regresar a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia más ligera si es necesario para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en contraer el deltoides posterior y los músculos de la parte superior de la espalda durante todo el movimiento.