Vuelos posteriores inclinados con banda elástica

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando los extremos de la banda de resistencia anclada bajo tus pies. Realiza una flexión de cadera con una ligera flexión en las rodillas para llevar tu torso casi paralelo al suelo.
2. Comienza con los brazos colgando hacia el suelo, las palmas mirando hacia atrás y una ligera flexión en los codos.
3. Eleva los brazos hacia los lados, formando una "T", manteniendo una ligera flexión en los codos y liderando el movimiento con los codos. Contrae las escápulas en la parte superior del movimiento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la columna neutral durante todo el ejercicio para evitar forzar la zona lumbar.
• Mantén los codos ligeramente flexionados para evitar tensión en las articulaciones y concéntrate en levantar con los hombros.
• Usa un movimiento controlado para subir y bajar los brazos, evitando cualquier movimiento brusco.