Elevación de deltoides posterior con barra

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra detrás de los glúteos con un agarre prono (palmas mirando hacia atrás), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Activa los deltoides posteriores y levanta la barra hacia arriba por detrás de la espalda elevando los codos.
3. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando mientras levantas la barra e inhalando mientras la bajas.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.