Tirón hacia atrás en polea

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Posteriores, Romboides

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie, erguido y con los pies a la anchura de los hombros, de frente a la máquina de cables. Ajusta la polea a la altura del hombro y sujeta el agarre con la mano derecha, la palma hacia abajo. Coloca el brazo paralelo al suelo frente a ti, con el codo flexionado a 90 grados.
2. Lleva el codo hacia el lado mientras extiendes lentamente el brazo, tirando del cable a través del pecho.
3. Regresa lentamente el brazo a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los músculos de la parte superior de la espalda en la parte superior del movimiento.
• Mantén una posición neutra de la muñeca para evitar tensiones.
• Párate con una ligera flexión en las rodillas para una mejor estabilidad.