Elevación lateral a un brazo en polea con inclinación

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre de mano a una polea baja. Colócate de lado a la máquina, con tu lado derecho mirándola, y sujeta el agarre con la mano izquierda, permitiendo que el cable cruce por delante de tu cuerpo.
2. Flexiona la cadera hasta que el torso esté casi paralelo al suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. Deja que el brazo que sujeta el agarre cuelgue recto hacia abajo.
3. Eleva el agarre hacia el lado hasta que la mano esté a la altura del hombro, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Baja lentamente el agarre a la posición inicial. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
• Evita usar el impulso o balancear el cuerpo; concéntrate en aislar el músculo del hombro.