Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
Végrehajtás lépései
Csatlakoztass egy fogantyút az alsó csigához. Állj oldalt a gépnek, a jobb oldalad nézzen felé, és a bal kezeddel fogd meg a fogantyút, hogy a kábel a tested előtt kereszteződjön.
Hajolj előre csípőből, amíg a felsőtested majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Tartsd enyhén hajlítva a térded és a hátad maradjon egyenes. A fogantyút tartó karod lógjon egyenesen lefelé.
Emeld a fogantyút oldalra, amíg a kezed vállmagasságba nem ér. Tartsd a könyöködet enyhén hajlítva.
Lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Tarts enyhe hajlítást a könyökében az egész gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
Kerüld a lendület kihasználását vagy a test lendítését; összpontosíts a vállizom izolálására.
