Einarmiges vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Befestige einen Einzelgriff an einem unteren Seilzug. Stelle dich seitlich zur Maschine, sodass deine rechte Seite zu ihr zeigt. Fasse den Griff mit der linken Hand, sodass das Kabel vor deinem Körper kreuzt.
2. Beuge dich an der Hüfte, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Lass den Arm mit dem Griff gerade nach unten hängen.
3. Hebe den Griff seitlich an, bis deine Hand auf Schulterhöhe ist, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt.
4. Senke den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Halte eine leichte Beugung im Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Vermeide Schwung oder Schwingen des Körpers; konzentriere dich auf die Isolation der Schultermuskulatur.