SeitHeben(Rear! Sitzend !)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Kante einer Bank in der Mitte eines Kabelzugturms, wobei die Rollen auf der niedrigsten Position eingestellt sind. Befestige Einhandgriffe an jeder Rolle und greife den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass sich die Kabel unter deinen Oberschenkeln kreuzen.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, sodass deine Brust nahe an den Knien ist.
3. Hebe beide Griffe seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind, und halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen für Stabilität.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln und des oberen Rückens während der Bewegung.