Reverse Flys am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugturms, wobei die Rollen auf Schulterhöhe eingestellt sind. Überkreuze die Kabel und greife das linke Kabelende mit der rechten Hand und das rechte Kabelende mit der linken Hand. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt.
2. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
3. Ziehe die Griffe auseinander und zu den Seiten, wobei die Arme gestreckt bleiben, aber eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufweisen, bis deine Arme seitlich ausgestreckt sind.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Griffe wieder vor sich zusammenführen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe auseinanderziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln und des oberen Rückens während der Bewegung.