Reverse Fly Incline (Butterfy-Revers) Band

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße fest auf dem Boden. Halte die Enden eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes mit nach unten gestreckten und an den Ellbogen leicht gebeugten Armen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe deine Arme in einer weiten Bogenbewegung seitlich an, bis sie auf einer Linie mit deinen Schultern sind. Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter fest zusammen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Widerstandsband, während du die Arme absenkst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Joints weich stellen! Minimaler Knick an den Ellen rettet und packt pure Blade-Clips auf Deine Schulerblätter!
• Die Bench MUSS stabil zentriert und der Incline in perfektem Angle anliegen um Targetmuskeln am Upper-Back zu zermürben.
• Atme die Seilzüge auseinander (EXHALE), Füll nach wenn Du zusammenfallst im Return.