Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zueinander). Beuge die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Lass die Kurzhanteln mit vollständig gestreckten Armen direkt unter dir hängen. Behalte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäulenposition bei.
3. Hebe die Kurzhanteln seitlich an, indem du die Arme anhebst, bis sie auf einer Linie mit deinen Schultern sind. Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammenzuziehen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du die Arme nach unten führst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken flach und vermeide ein Einrunden der Schultern oder des unteren Rückens.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der hinteren Deltamuskeln zum Heben der Gewichte, nicht auf Trapez oder Bizeps.
• Vermeide Schwung oder ein Schwingen des Körpers, um die Kurzhanteln zu heben.