Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten und die Handflächen zeigen zueinander.
Beuge dich in den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. dein Rumpf sollte fast parallel zum Boden sein.
Hebe die Hanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten an, bis deine Arme auf einer Linie mit deinen Schultern sind. Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Senke die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
Technik-Tipps
Zielsetzung verankert stur bei hinterem Schulterblatttrakt, Delts und Back obere Linien in der Krafteinsatzverteilung!
Schwingungsverhalten beim Schwung nutzen entfällt gänzlich; Lass es smooth und smooth gleitend ausführen ohne Jerks!
Ein und Ausatmendes Gerüst folgt den Drops und Lifts des Kraftaktes treu ergeben im Fließband.
Vorgebeugtes Seitheben mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln
Vorgebeugte Face Pulls mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter liegendBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Hintere Deltamuskeln
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt liegendHintere Deltamuskeln
Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter (Bankgestützt)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Seitheben vorgebeugt auf der SchrägbankHintere Deltamuskeln