Döntött törzsű oldalemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, karjaid lógjanak egyenesen lefelé, tenyerekkel egymás felé.
2. Dőlj előre csípőből, egyenes háttal és enyhén hajlított térdekkel. A törzsed legyen közel párhuzamos a talajjal.
3. Emeld ki a súlyzókat oldalra egy széles ívben, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben a mozdulat során.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátsó deltaizmok és a felső hátizmok használatára a súlyok emeléséhez.
• Kerüld a súlyok lendítését vagy a lendület kihasználását; törekedjen a kontrollált és sima mozgásra.
• Lélegezz ki, miközben emeli a kézisúlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.