Elevación lateral posterior con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos y las palmas enfrentadas.
2. Realiza una flexión de cadera para inclinarte hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. El torso debe quedar casi paralelo al suelo.
3. Eleva las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta que los brazos estén alineados con los hombros. Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
4. Baja las mancuernas lentamente y de forma controlada a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda para levantar los pesos.
• Evita balancear los pesos o usar el impulso; busca un movimiento controlado y fluido.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.