Elevação lateral posterior com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas das mãos viradas uma para a outra.
2. Faça uma flexão de quadril para inclinar o tronco para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Seu tronco deve ficar quase paralelo ao chão.
3. Levante os halteres para os lados em um arco amplo até que seus braços estejam alinhados com os ombros. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle e repita.

Dicas de técnica

• Use o deltóide posterior e as costas para subir o peso.
• Sem balanços; movimento suave.
• Expire ao elevar os pesos.