Remada para deltóide posterior com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Ajoelhe-se com o joelho direito em um banco e o pé esquerdo firmemente plantado no chão para estabilidade. Incline-se para a frente até que o seu tronco esteja paralelo ao chão e coloque a mão direita no banco para apoio. Segure um halter com a mão esquerda com uma pegada pronada, permitindo que ele fique pendurado diretamente abaixo do seu ombro.
2. Reme o halter para cima em direção à sua lateral, permitindo que o cotovelo se abra para o lado. Concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento.
3. Mantenha a posição superior brevemente, garantindo que a parte superior do seu braço esteja paralela ao chão e o seu cotovelo esteja apontando para fora.
4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de forma controlada, permitindo que o seu braço se estenda completamente.

Dicas de técnica

• Mantenha o cotovelo aberto para o lado para atingir efetivamente o deltóide posterior.
• Expire na subida e inspire na descida.
• Ritmo controlado para manter a ativação muscular.