Circundução de braços em pé com apoio na parede com peso corporal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Porção Clavicular

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as costas apoiadas em uma parede.
2. Estenda os braços para os lados do tronco com as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Mova os braços em um movimento circular, levando-os acima da cabeça e de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas planas contra a parede para manter o alinhamento e o suporte adequados.
• Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
• Realize os movimentos dos braços lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.