Treinamento suspenso - Remada unilateral para deltóide posterior

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste a alça do suspensor de treino na altura do peito. Fique de frente para a alça, segurando-a com uma pegada pronada (palma da mão para baixo), e incline-se ligeiramente para trás com o braço estendido e os pés na largura dos ombros.
2. Ative o braço e puxe o peito em direção à alça dobrando o cotovelo e abrindo-o para o lado, focando em contrair a escápula em direção à coluna.
3. Continue puxando até que a parte superior do braço esteja paralela ao chão e o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
4. Lentamente, estenda o braço de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• Foque em usar o deltóide posterior e costas, evite puxar exclusivamente com o bíceps.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
• Expire ao realizar a remada e inspire na volta.