Einarmiges hinteres Delta-Rudern am Schlingentrainer

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle den Griff des Schlingentrainers etwa auf Brusthöhe ein. Stelle dich zum Griff, halte einen Griff im Obergriff (Handfläche nach unten) und lehne dich mit gestrecktem Arm und schulterbreitem Stand leicht zurück.
2. Spanne den Arm an und ziehe die Brust zum Griff, indem du den Ellenbogen beugst und ihn seitlich nach außen führst. Konzentriere dich darauf, das Schulterblatt zur Wirbelsäule zu ziehen.
3. Ziehe weiter, bis dein Oberarm parallel zum Boden ist und dein Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Nutze in erster Linie deine hintere Schulter und den oberen Rücken, um zu ziehen. Vermeide übermäßigen Bizepseinsatz.
• Halte die Schultern unten und ziehe sie nicht zum Nacken hoch.
• Atme stetig: Ausatmen beim Heranziehen zur Brust, einatmen beim Strecken des Arms.