Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, der linke Arm ist nach oben, der rechte Arm nach unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne.
Bewege gleichzeitig den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten, während du deinen Rumpf leicht rotierst, um eine Schwimmbewegung nachzuahmen. Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
Führe den Armwechsel in einer fließenden, kontrollierten Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Technik-Tipps
Halte deinen Rumpf angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität zu wahren.
Konzentriere dich auf fließende Bewegungen und vermeide ruckartige Abläufe.
Atme gleichmäßig: Ausatmen bei der Rückwärtsbewegung der Arme, einatmen bei der Rückkehr zur Startposition.
Around the Worlds im Stehen an der WandDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Einarmiges hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Arm-Ellbogen-KreisenDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
Armheben überkreuz (Criss-Cross)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
SchulterkreisenKapuzenmuskel, Rautenmuskeln