Exercício Swimmer em pé (Nado alternado)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o braço esquerdo estendido para cima, o braço direito estendido para baixo e as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Simultaneamente, mova o braço direito para cima enquanto move o braço esquerdo para baixo e gire levemente o core, imitando um movimento de natação. Mantenha os braços retos durante todo o movimento.
3. Continue alternando os braços em um movimento suave e controlado pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Core ativo para estabilidade corporal.
• Movimentos suaves e fluidos, sem ser brusco.
• Expire ao alternar os braços.