Elevação de braços cruzados

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente na altura do quadril, com as palmas voltadas para dentro.
2. Cruse o braço direito sobre o esquerdo na altura dos punhos e, em seguida, cruze o braço esquerdo sobre o direito.
3. Repita o movimento de cruzar até que suas mãos estejam na altura da cabeça.
4. Abaixe os braços de volta ao nível do quadril, cruzando-os para baixo.

Dicas de técnica

• Use os músculos dos ombros para elevar e baixar os braços.
• Movimento controlado.
• Ombros para baixo.