Levantamiento de brazos cruzados

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos frente a ti a la altura de las caderas, con las palmas hacia adentro.
2. Cruza el brazo derecho sobre el brazo izquierdo a la altura de las muñecas y luego cruza el brazo izquierdo sobre el derecho.
3. Repite el movimiento de cruce hasta que tus manos estén frente a tu cabeza.
4. Baja los brazos de nuevo al nivel de las caderas cruzándolos hacia abajo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los lados.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante: exhala al empujar hacia arriba y levantar el pecho, e inhala al bajar y rotar.
• Mantén las caderas en el suelo durante los estiramientos en cobra y lateral para mantener la forma correcta.