Armheben überkreuz (Criss-Cross)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand mit gerade nach vorne auf Hüfthöhe ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Kreuze deinen rechten Arm an den Handgelenken über deinen linken Arm und kreuze dann deinen linken Arm über deinen rechten Arm.
3. Wiederhole die Kreuzbewegung, bis sich deine Hände gegenüber deinem Kopf befinden.
4. Senke deine Arme durch eine abwärts gerichtete Kreuzbewegung wieder auf Hüfthöhe ab.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Schultermuskulatur, um die Arme zu heben und zu senken, und bewahre eine kontrollierte Bewegung.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.