Keresztező karemelés

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki a karjaidat magad elé egyenesen, csípőmagasságban, a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Keresztezd a jobb karodat a bal felett, majd a balt a jobb felett.
3. Ismételd ezt a keresztező mozdulatot, amíg a kezeid a fejed magasságába nem érnek.
4. Engedd vissza a karjaidat a kiinduló, csípőmagasságú pozícióba, miközben lefelé is ugyanúgy keresztezed őket.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a vállizmok használatára a karok emeléséhez és leengedéséhez, fenntartva a kontrollált mozdulatot végig.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a válla lent maradjon és távol a fülétől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.