Evezés kézisúlyzóval hónaljig

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a tenyereid pedig nézzenek a tested felé.
2. A könyököd hajlításával húzd fel a súlyzókat a hónaljad felé. A könyököd mutasson oldalra.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállad görbítését a gyakorlat során.
• Tartsd enyhén hajlítva a térdedet a derekadra nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
• Kilégzéskor emeld a súlyzókat, és belégzéskor engedd le őket.