Úszás állva

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. A bal karod nyújtsd fel, a jobb karod le, tenyereid nézzenek előre.
2. Egyszerre mozgasd a jobb karod felfelé, miközben a bal karod lefelé mozgatod, és enyhén fordítsd a törzsed, egy úszó mozdulatot utánozva. Tartsd a karjaidat nyújtva a mozgás során.
3. Folytasd a karok váltogatását egyenletes, kontrollált mozgással a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmodat az egyensúly és a stabilitás fenntartásához.
• Koncentrálj arra, hogy a mozdulataid simák és folyékonyak legyenek, kerüld a rángatózó mozgásokat.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a karok hátrafelé mozdításakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.