Vállkörzés

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, a karjaidat pedig lazán lógasd a tested mellett.
2. Kezdj el kis, körkörös mozdulatokat végezni a vállaiddal, kontrolláltan mozgatva őket hátrafelé.
3. Fokozatosan növeld a körök méretét, miközben tartod az egyenletes tempót.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan mozgasd a vállaidat, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását és megelőzd a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor fejezd be az egyes köröket, belégzéskor kezdd a következőt.
• Kerüld a lendület használatát a vállak mozgatásához; koncentrálj a vállizmok használatára.