Álló nyomás tarkó mögül kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Széles hátizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. A kezeid legyenek a tarkód mögött, tenyérrel előre, behajlított könyökkel.
2. Nyomd a kézisúlyzókat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával.
3. Feszítsd meg a vállaidat a mozdulat felső pontján, ügyelve arra, hogy a karjaid teljesen ki legyenek nyújtva és a vállaiddal egy vonalban legyenek.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Ellenőrzött mozdulattal dolgozz, kerüld a lendület felhasználását a súlyok emeléséhez.
• Tartsd fejed és nyakadat semleges helyzetben, nézz egyenesen előre.