Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Suas mãos devem estar em um nível atrás do pescoço, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos flexionados.
Empurre os halteres para cima, acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
Contraia os ombros no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos e alinhados com os ombros.
Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar os halteres e inspire ao descer.
Realize o movimento de forma controlada para não usar o balanço do corpo.
Mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra, olhando para frente.
Remada armpit com halteresDeltóides, Trapézio, Romboides
Face pull curvado com halteresDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Remada para deltóide posterior com haltereDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Treinamento suspenso - Remada unilateral para deltóide posteriorDeltóides, Trapézio, Romboides
Circundução de braços em pé com apoio na parede com peso corporalDeltóides, Trapézio, Romboides
Rotação de ombros (Shoulder circle)Trapézio, Romboides