Rotação de ombros (Shoulder circle)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados, estendidos ao lado do corpo.
2. Comece fazendo pequenos movimentos circulares com os ombros, movendo-os para trás de forma controlada.
3. Aumente gradualmente o tamanho dos círculos, mantendo um ritmo constante.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento lento e fluido para evitar estalos articulares.
• Respire de forma constante durante os círculos.
• Foque apenas na articulação do ombro.