Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada (palmas voltadas para trás). Flexione o quadril e os joelhos para inclinar o tronco até que fique paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Deixe os halteres pendurados diretamente abaixo dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
Puxe os halteres para cima em direção ao teto, flexionando os cotovelos e elevando-os o máximo possível, apontando para fora. Certifique-se de conduzir os halteres na altura do rosto.
Desça os halteres de volta à posição inicial com um movimento controlado. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Sem impulso; movimento lento e controlado.
Expire ao puxar os halteres e inspire ao descer.
Comece com uma carga que permita a execução perfeita.
Remada para deltóide posterior com haltereDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Remada armpit com halteresDeltóides, Trapézio, Romboides
Desenvolvimento por trás da nuca em pé com halteresDeltóides Anteriores, Trapézio, Romboides
Remo traseiro no caboDeltóides Posteriores, Romboides
Treinamento suspenso - Remada unilateral para deltóide posteriorDeltóides, Trapézio, Romboides
Circundução de braços em pé com apoio na parede com peso corporalDeltóides, Trapézio, Romboides