Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Beuge Hüfte und Knie, um deinen Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist. Halte den Rücken dabei gerade.
Lass die Kurzhanteln direkt unter deinen Schultern hängen, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
Ziehe die Kurzhanteln nach oben zur Decke, indem du die Ellbogen beugst und so hoch wie möglich nach außen führst. Achte darauf, die Kurzhanteln auf Gesichtshöhe zu führen.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atme aus beim Ziehen der Kurzhanteln zum Gesicht und atme ein beim Absenken.
Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form ohne Überanstrengung ermöglicht.
Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter (Bankgestützt)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Kurzhantel Schulterdrücken hinter dem Nacken stehendVordere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Rear Drive am KabelzugHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln
Einarmiges hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Around the Worlds im Stehen an der WandDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln