Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter (Bankgestützt)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Knie mit deinem rechten Knie auf einer Bank und stelle deinen linken Fuß zur Stabilisierung fest auf den Boden. Beuge dich vor, bis dein Rumpf parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der rechten Hand auf der Bank ab. Halte eine Kurzhantel in deiner linken Hand im Obergriff, sodass sie gerade von deiner Schulter herabhängt.
2. Ziehe die Hantel zu deiner Seite hoch, wobei der Ellbogen nach außen zeigt. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen.
3. Halte die obere Position kurz, stelle sicher, dass dein Oberarm parallel zum Boden ist und dein Ellbogen nach außen zeigt.
4. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und lass deinen Arm sich vollständig strecken.

Technik-Tipps

• Dein Rechter Winkel beim Hochpeakanlauf darf weit ausgebreitet (Ellbogen weicht wegbiegartig ab an 90Grad) massiver Ausladung zum optimalen Hinterdeltamass wirken.
• Ausstoß des Atems sichert die Hochebenen-Reisewege ab; Einatmen begleitet sanften Tiefflug retour.
• Mach eine Rhythmik mit sanften Kurven des Flowes zum Kontrollerhalter herbei. Wilde Manie scheitert stets beim Formenbildnis dieser sensiblen Muskelkette!