Elevação posterior de deltóides curvado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada neutra (palmas viradas uma para a outra). Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril até que fique quase paralelo ao chão. Mantenha as costas retas e o core contraído.
2. Deixe os halteres penderem diretamente abaixo de você com os braços totalmente estendidos. Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
3. Levante os halteres para os lados, elevando os braços até que fiquem alinhados com os ombros. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, descendo os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros ou a região lombar.
• Concentre-se em usar os deltóides posteriores para levantar os pesos, não os trapézios ou bíceps.
• Evite usar o impulso ou balançar o corpo para levantar os halteres.