Vuelos posteriores inclinado con mancuernas (Rear delt flies)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona ligeramente las rodillas y haz una flexión de cadera hacia adelante hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo de ti con los brazos completamente extendidos. Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
3. Eleva las mancuernas hacia los lados levantando los brazos hasta que estén en línea con los hombros. Mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en contraer las escápulas en la parte superior del movimiento.
4. Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial llevando los brazos hacia abajo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros o la zona lumbar.
• Concéntrate en usar los deltoides posteriores para levantar las pesas, no el trapecio ni los bíceps.
• Evita usar el impulso o balancear el cuerpo para levantar las mancuernas.