Elevación lateral posterior con mancuernas tumbado

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando rectos hacia abajo y las palmas enfrentadas.
2. Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello en una posición neutral y evita tensarlo durante el ejercicio.
• Concéntrate en juntar las escápulas para maximizar la activación de los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.