Hátsó váll emelés fekve kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy egyenes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid lógjanak egyenesen lefelé, a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Emeld a súlyzókat oldalra, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A könyökeidben tarts egy enyhe hajlítást.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyakad semleges pozícióban, és kerüld a megerőltetését a gyakorlat során.
• Összpontosíts a lapockáid összehúzására, hogy maximalizáld a hátsó delták és a felső hátizmok aktiválását.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet a mozgás során, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.