Evezés fekve hátsó vállra kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy ferdepadra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid lógjanak egyenesen lefelé, a tenyereid előre nézzenek.
2. Húzd a súlyzókat a mellkasod oldalához a lapockáid összezárásával, miközben a könyökeid hátrafelé néznek.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát a súlyok emelésére; használj kontrollált mozdulatokat a hatékony izomaktiválás érdekében.
• Kilégzéskor emeld a súlyzókat, belégzéskor pedig engedd le őket.
• Győződj meg róla, hogy a tested stabilan marad a padon, és kerüld a mellkasod felemelését.